| Маш | 301 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 10.3% | 323 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.2% | 2800 г |
| Углеводы | 46 г | 219 г | 21% | 7% | 476 г |
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 18.5% | 180 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин РР, НЭ | 4.0836 мг | 20 мг | 20.4% | 6.8% | 490 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1000 мг | 2500 мг | 40% | 13.3% | 250 г |
| Кальций, Ca | 192 мг | 1000 мг | 19.2% | 6.4% | 521 г |
| Магний, Mg | 174 мг | 400 мг | 43.5% | 14.5% | 230 г |
| Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 1% | 3250 г |
| Фосфор, P | 358 мг | 800 мг | 44.8% | 14.9% | 223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6 мг | 18 мг | 33.3% | 11.1% | 300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из маша составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».