| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.8% | 938 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.5% | 1120 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.2% | 513 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 33.41 мг | 500 мг | 6.7% | 4.9% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.571 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.632 мг | 15 мг | 10.9% | 7.9% | 919 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.65 мг | 20 мг | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.67 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.9% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 39.75 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2516 г |
| Кремний, Si | 28 мг | 30 мг | 93.3% | 67.8% | 107 г |
| Магний, Mg | 29.77 мг | 400 мг | 7.4% | 5.4% | 1344 г |
| Натрий, Na | 205.28 мг | 1300 мг | 15.8% | 11.5% | 633 г |
| Сера, S | 56.18 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.1% | 1780 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 12.6% | 578 г |
| Хлор, Cl | 310.49 мг | 2300 мг | 13.5% | 9.8% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.149 мг | 18 мг | 23.1% | 16.8% | 434 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 4.132 мкг | 10 мкг | 41.3% | 30% | 242 г |
| Литий, Li | 26.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4176 мг | 2 мг | 20.9% | 15.2% | 479 г |
| Медь, Cu | 239.55 мкг | 1000 мкг | 24% | 17.4% | 417 г |
| Молибден, Mo | 27.649 мкг | 70 мкг | 39.5% | 28.7% | 253 г |
| Никель, Ni | 56.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.461 мкг | 55 мкг | 9.9% | 7.2% | 1007 г |
| Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 105 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45662 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.855 мг | 12 мг | 7.1% | 5.2% | 1404 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.795 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.909 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица отварная составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».