Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Йогурт 10% Турецкий Яготинский | 40 г |
Куриное филе на косточке в духовке | 105 г |
Капуста белокочанная | 30 г |
Лук репчатый | 10 г |
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли | 25 г |
Сливовый соус | 30 г |
Соус Worcestershire | 2 г |
Курицу, овощи, сыр порезать полосочками, завернуть в лаваш с соусом и йогуртом, подогреть в микроволновке.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.7% | 539 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4% | 1685 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.6% | 1903 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 3.448 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9326 мг | 20 мг | 24.7% | 16.9% | 405 г |
Ниацин | 4.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.84 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
Кальций, Ca | 95.05 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.5% | 1052 г |
Кремний, Si | 0.041 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 73171 г |
Магний, Mg | 47.34 мг | 400 мг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
Натрий, Na | 249.19 мг | 1300 мг | 19.2% | 13.2% | 522 г |
Сера, S | 6.38 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15674 г |
Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 12.7% | 538 г |
Хлор, Cl | 158.78 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 4.1% | 1657 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 4.069 мкг | 10 мкг | 40.7% | 27.9% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
Медь, Cu | 46.5 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
Молибден, Mo | 5.495 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.4% | 1274 г |
Никель, Ni | 1.808 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.375 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Фтор, F | 2.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 188679 г |
Хром, Cr | 10.57 мкг | 50 мкг | 21.1% | 14.5% | 473 г |
Цинк, Zn | 0.8566 мг | 12 мг | 7.1% | 4.9% | 1401 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.384 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
Лизин | 1.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аланин | 0.526 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей, овощами, сыром составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».