| Творог жирный 18,0% жирности | 500 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Пшеничная мука, обойная | 100 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
Моя вкусняшка! :)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.7 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.9% | 644 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10% | 444 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.2% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5% | 888 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.6% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 74.32 мг | 500 мг | 14.9% | 6.6% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.124 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 10.1% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.8% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 1.9% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 6.072 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.4% | 823 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6192 мг | 20 мг | 18.1% | 8% | 553 г |
| Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.07 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1865 г |
| Кальций, Ca | 110.44 мг | 1000 мг | 11% | 4.9% | 905 г |
| Магний, Mg | 26.83 мг | 400 мг | 6.7% | 3% | 1491 г |
| Натрий, Na | 47.88 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2715 г |
| Сера, S | 122.99 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.4% | 813 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 11% | 403 г |
| Хлор, Cl | 122.17 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 2.9% | 1519 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 2.486 мкг | 10 мкг | 24.9% | 11% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.2875 мг | 2 мг | 14.4% | 6.4% | 696 г |
| Медь, Cu | 99.39 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.4% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 8.215 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.2% | 852 г |
| Никель, Ni | 2.486 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.151 мкг | 55 мкг | 40.3% | 17.9% | 248 г |
| Фтор, F | 27.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14388 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.645 мг | 12 мг | 5.4% | 2.4% | 1860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.585 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.395 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.226 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.26 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.474 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.69 г | min 16.8 г | 22% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.268 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога 18% составляет 225,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».