Яблоки | 100 г |
Яблоки | 100 г |
Яблоки | 100 г |
Десерт - Клубника с сахаром | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 0.9% | 19000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 9.9% | 1872 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.8% | 1111 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 20455 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.095 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 0.68 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 73529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.9% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 4.571 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.1% | 8751 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.57 мг | 90 мг | 17.3% | 32.3% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 2.6% | 7282 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.4% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3888 мг | 20 мг | 1.9% | 3.5% | 5144 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.57 мг | 2500 мг | 10.3% | 19.2% | 974 г |
Кальций, Ca | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6373 г |
Магний, Mg | 9.26 мг | 400 мг | 2.3% | 4.3% | 4320 г |
Натрий, Na | 22.43 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.2% | 5796 г |
Сера, S | 4.29 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 23310 г |
Фосфор, P | 12.3 мг | 800 мг | 1.5% | 2.8% | 6504 г |
Хлор, Cl | 1.71 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 134503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 210 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 20.1% | 927 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
Кобальт, Co | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 16% | 1167 г |
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 8.2% | 2252 г |
Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 18.7% | 1000 г |
Молибден, Mo | 5.143 мкг | 70 мкг | 7.3% | 13.6% | 1361 г |
Никель, Ni | 14.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 18033 г |
Фтор, F | 7.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54201 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.9% | 1458 г |
Цинк, Zn | 0.1453 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8259 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ФРУКТЫ с ЯГОДАМИ составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».