| Вода, из под крана, муниципальная | 550 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 470 г |
| Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) | 22 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 22 г |
| Отруби ржаные | 22 г |
| Ячмень вылущенный | 22 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 22 г |
| Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.4% | 2815 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 7.4% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.9% | 1111 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2671 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.352 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 12.34 мг | 500 мг | 2.5% | 4.4% | 4052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 6.7% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.851 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 10.6% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 2.103 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.4% | 2378 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8061 мг | 20 мг | 4% | 7.1% | 2481 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.49 мг | 2500 мг | 4.9% | 8.7% | 2024 г |
| Кальций, Ca | 60.76 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.8% | 1646 г |
| Кремний, Si | 25.981 мг | 30 мг | 86.6% | 153% | 115 г |
| Магний, Mg | 25.93 мг | 400 мг | 6.5% | 11.5% | 1543 г |
| Натрий, Na | 100.93 мг | 1300 мг | 7.8% | 13.8% | 1288 г |
| Сера, S | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6090 г |
| Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 16.6% | 1061 г |
| Хлор, Cl | 167.25 мг | 2300 мг | 7.3% | 12.9% | 1375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 6.4% | 2795 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.4% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 12.7% | 1389 г |
| Марганец, Mn | 0.3462 мг | 2 мг | 17.3% | 30.6% | 578 г |
| Медь, Cu | 58.1 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.2% | 1721 г |
| Молибден, Mo | 3.007 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.6% | 2328 г |
| Никель, Ni | 1.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.104 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.7% | 2614 г |
| Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 7401 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.4312 мг | 12 мг | 3.6% | 6.4% | 2783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 6 злаков составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».