| коктейль из морепродуктов | 100 г |
| Руккола, сырая | 30 г |
| Салат | 50 г |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю | 20 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.3% | 461 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.6% | 659 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.3% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7.5% | 755 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.085 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 6.4% | 885 г |
| Ликопин | 97.277 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 453.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.6% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 53.69 мг | 500 мг | 10.7% | 6% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 7.5% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 8% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.447 мкг | 400 мкг | 11.9% | 6.7% | 843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.553 мкг | 3 мкг | 251.8% | 142.3% | 40 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 8.2% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.157 мг | 15 мг | 14.4% | 8.1% | 695 г |
| Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 26% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6796 мг | 20 мг | 18.4% | 10.4% | 544 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 584.43 мг | 2500 мг | 23.4% | 13.2% | 428 г |
| Кальций, Ca | 90.47 мг | 1000 мг | 9% | 5.1% | 1105 г |
| Магний, Mg | 57.57 мг | 400 мг | 14.4% | 8.1% | 695 г |
| Натрий, Na | 260.68 мг | 1300 мг | 20.1% | 11.4% | 499 г |
| Сера, S | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2263 г |
| Фосфор, P | 255.2 мг | 800 мг | 31.9% | 18% | 313 г |
| Хлор, Cl | 10.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.813 мг | 18 мг | 21.2% | 12% | 472 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.8% | 1175 г |
| Литий, Li | 8.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1868 мг | 2 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
| Медь, Cu | 914.95 мкг | 1000 мкг | 91.5% | 51.7% | 109 г |
| Молибден, Mo | 1.915 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3655 г |
| Никель, Ni | 1.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.68 мкг | 55 мкг | 59.4% | 33.6% | 168 г |
| Фтор, F | 6.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58394 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.4174 мг | 12 мг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.872 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.701 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.082 г | min 16.8 г | 12.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность пить кофе с морепродуктами составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».