| куриное филе вареное | 100 г |
| Салат | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Йогурт натуральный 2% | 40 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
соус-йогурт+чеснок давленный
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 16.2% | 1169 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.8% | 2800 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 6.2% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 19.4% | 974 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 14.7% | 1285 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.219 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 33.42 мг | 500 мг | 6.7% | 12.6% | 1496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 11.5% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.501 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.5% | 3478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 20.8% | 911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 4.5% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 3.8% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 2.907 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.9% | 1720 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 47.9% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6337 мг | 20 мг | 3.2% | 6% | 3156 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.4 мг | 2500 мг | 6.9% | 13% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3851 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 7.7% | 2429 г |
| Натрий, Na | 22.19 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.2% | 5858 г |
| Сера, S | 24.96 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.7% | 4006 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 10.8% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 39.73 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 6.8% | 2744 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.9% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 3.299 мкг | 10 мкг | 33% | 62.3% | 303 г |
| Литий, Li | 5.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 10% | 1894 г |
| Медь, Cu | 59.86 мкг | 1000 мкг | 6% | 11.3% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 3.815 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.4% | 1835 г |
| Никель, Ni | 4.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.978 мкг | 55 мкг | 7.2% | 13.6% | 1383 г |
| Фтор, F | 15.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25974 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.3% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.2305 мг | 12 мг | 1.9% | 3.6% | 5206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность правильный цезарь составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».