| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 70 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 70 г |
| Арахис (Жарка) | 70 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 30 г |
| Яблоки (Жарка) | 100 г |
| Банан (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.4 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.9% | 628 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 8.5% | 361 г |
| Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 5% | 613 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 10.8% | 282 г |
| Вода | 29.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7758 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 3.5% | 883 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 3.1% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 8.2% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 30.8 мг | 500 мг | 6.2% | 1.9% | 1623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 2.7% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 4.9% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.871 мкг | 400 мкг | 15.5% | 4.7% | 647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 0.8% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.947 мг | 15 мг | 46.3% | 14.1% | 216 г |
| бета Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.946 мкг | 50 мкг | 15.9% | 4.9% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3196 мг | 20 мг | 31.6% | 9.7% | 316 г |
| Ниацин | 2.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 625.74 мг | 2500 мг | 25% | 7.6% | 400 г |
| Кальций, Ca | 123.89 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.8% | 807 г |
| Кремний, Si | 4.2 мг | 30 мг | 14% | 4.3% | 714 г |
| Магний, Mg | 142.94 мг | 400 мг | 35.7% | 10.9% | 280 г |
| Натрий, Na | 30.39 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4278 г |
| Сера, S | 41.75 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.3% | 2395 г |
| Фосфор, P | 282.4 мг | 800 мг | 35.3% | 10.8% | 283 г |
| Хлор, Cl | 35 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.004 мг | 18 мг | 22.2% | 6.8% | 450 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 7.6% | 402 г |
| Марганец, Mn | 1.7054 мг | 2 мг | 85.3% | 26.1% | 117 г |
| Медь, Cu | 501.99 мкг | 1000 мкг | 50.2% | 15.3% | 199 г |
| Молибден, Mo | 1.396 мкг | 70 мкг | 2% | 0.6% | 5014 г |
| Никель, Ni | 2.746 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.19 мкг | 55 мкг | 16.7% | 5.1% | 598 г |
| Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20080 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 2.0521 мг | 12 мг | 17.1% | 5.2% | 585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.669 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.805 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 60.388 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.161 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.271 г | min 16.8 г | 37.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.7% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 327,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».