| Яичный белок куриный | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яичный желток куриный | 26 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 14 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Вода | 75 г |
193 грамм.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.5% | 844 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.2% | 1018 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.8 мкг | 900 мкг | 12.1% | 13.8% | 827 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 23% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 105.68 мг | 500 мг | 21.1% | 24.1% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 12.9% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.567 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 11.3% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 9.6% | 1185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 5.8% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 9.646 мкг | 50 мкг | 19.3% | 22.1% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4008 мг | 20 мг | 12% | 13.7% | 833 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.46 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.5% | 2592 г |
| Кальций, Ca | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.3% | 1234 г |
| Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 2.7% | 4197 г |
| Натрий, Na | 471.26 мг | 1300 мг | 36.3% | 41.5% | 276 г |
| Сера, S | 131.17 мг | 1000 мг | 13.1% | 15% | 762 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 16.7% | 687 г |
| Хлор, Cl | 672.89 мг | 2300 мг | 29.3% | 33.5% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2100 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.4% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 3.073 мкг | 10 мкг | 30.7% | 35.1% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 10363 г |
| Медь, Cu | 47.11 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.4% | 2123 г |
| Молибден, Mo | 4.702 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.7% | 1489 г |
| Селен, Se | 16.971 мкг | 55 мкг | 30.9% | 35.4% | 324 г |
| Фтор, F | 30.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13059 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6528 мг | 12 мг | 5.4% | 6.2% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».