| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 120 г |
| Творожный сыр | 120 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
Запеканка творожная с авокадо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.3 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 6.5% | 497 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 7.5% | 434 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 4.2% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.1% | 800 г |
| Вода | 254 г | 2273 г | 11.2% | 3.6% | 895 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 2.9% | 1112 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 0.317 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.097 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 2.8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.498 мг | 1.8 мг | 27.7% | 9% | 361 г |
| Витамин В4, холин | 134.78 мг | 500 мг | 27% | 8.8% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.538 мг | 5 мг | 30.8% | 10% | 325 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 4% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.661 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3.9% | 839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.004 мкг | 3 мкг | 33.5% | 10.9% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 2.7% | 1194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.8% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 0.4% | 8427 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.044 мкг | 50 мкг | 16.1% | 5.2% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 4.6% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3344 мг | 20 мг | 16.7% | 5.4% | 600 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.26 мг | 2500 мг | 21.7% | 7% | 461 г |
| Кальций, Ca | 294.41 мг | 1000 мг | 29.4% | 9.5% | 340 г |
| Магний, Mg | 45.24 мг | 400 мг | 11.3% | 3.7% | 884 г |
| Натрий, Na | 747.21 мг | 1300 мг | 57.5% | 18.7% | 174 г |
| Сера, S | 106.36 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.4% | 940 г |
| Фосфор, P | 259.3 мг | 800 мг | 32.4% | 10.5% | 309 г |
| Хлор, Cl | 1207.62 мг | 2300 мг | 52.5% | 17% | 190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.911 мг | 18 мг | 10.6% | 3.4% | 942 г |
| Йод, I | 24.44 мкг | 150 мкг | 16.3% | 5.3% | 614 г |
| Кобальт, Co | 4.456 мкг | 10 мкг | 44.6% | 14.5% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.1629 мг | 2 мг | 8.1% | 2.6% | 1228 г |
| Медь, Cu | 121.59 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 4% | 822 г |
| Молибден, Mo | 14.156 мкг | 70 мкг | 20.2% | 6.6% | 494 г |
| Олово, Sn | 14.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.656 мкг | 55 мкг | 21.2% | 6.9% | 472 г |
| Стронций, Sr | 18.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6768 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 3.5% | 938 г |
| Цинк, Zn | 1.4167 мг | 12 мг | 11.8% | 3.8% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с авокадо составляет 308,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».