| Кальмар (мясо) (Жарка) | 189 г |
| Сыр российский | 83 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 216 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 14.1% | 427 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.1% | 596 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 9.9% | 611 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 10.1% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 101.28 мг | 500 мг | 20.3% | 12.2% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 6.9% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.069 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 14.2% | 425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 6% | 1004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 9.165 мкг | 50 мкг | 18.3% | 11% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7322 мг | 20 мг | 28.7% | 17.3% | 349 г |
| Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.03 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 195.58 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.8% | 511 г |
| Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 5.3% | 1142 г |
| Натрий, Na | 211.3 мг | 1300 мг | 16.3% | 9.8% | 615 г |
| Сера, S | 205.57 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.4% | 486 г |
| Фосфор, P | 258.1 мг | 800 мг | 32.3% | 19.5% | 310 г |
| Хлор, Cl | 91.58 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Йод, I | 110.13 мкг | 150 мкг | 73.4% | 44.2% | 136 г |
| Кобальт, Co | 36.449 мкг | 10 мкг | 364.5% | 219.7% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
| Медь, Cu | 558.46 мкг | 1000 мкг | 55.8% | 33.6% | 179 г |
| Молибден, Mo | 10.995 мкг | 70 мкг | 15.7% | 9.5% | 637 г |
| Никель, Ni | 3.719 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.83 мкг | 55 мкг | 32.4% | 19.5% | 308 г |
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13736 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.6652 мг | 12 мг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.869 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.102 г | ~ | |||
| Валин | 1.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.578 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.732 г | ~ | |||
| Лизин | 1.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.779 г | ~ | |||
| Треонин | 0.725 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.731 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.858 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.095 г | ~ | |||
| Пролин | 1.327 г | ~ | |||
| Серин | 1.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.929 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.281 г | min 16.8 г | 19.5% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.135 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с кальмарами. составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».