| Орех грецкий | 10 г |
| Миндаль | 6 г |
| Подсолнечник-семя | 5 г |
| Семена льна | 4 г |
| Кунжут-семя | 1 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Растираем все ингредиенты в однородную массу и добавляем к готовым кашам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 460 ккал | 1684 ккал | 27.3% | 5.9% | 366 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.5% | 864 г |
| Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 9.8% | 222 г |
| Углеводы | 49.6 г | 219 г | 22.6% | 4.9% | 442 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 4.3% | 500 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.406 мг | 1.5 мг | 27.1% | 5.9% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 0.7% | 3102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 1.6% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 4.2% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.554 мкг | 400 мкг | 13.1% | 2.8% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 0.6% | 3896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.949 мг | 15 мг | 39.7% | 8.6% | 252 г |
| Витамин Н, биотин | 0.021 мкг | 50 мкг | 238095 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5557 мг | 20 мг | 17.8% | 3.9% | 562 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.79 мг | 2500 мг | 12.4% | 2.7% | 810 г |
| Кальций, Ca | 129.95 мг | 1000 мг | 13% | 2.8% | 770 г |
| Магний, Mg | 114.05 мг | 400 мг | 28.5% | 6.2% | 351 г |
| Натрий, Na | 25.45 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 5108 г |
| Сера, S | 37.46 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.8% | 2670 г |
| Фосфор, P | 225.6 мг | 800 мг | 28.2% | 6.1% | 355 г |
| Хлор, Cl | 18.82 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.475 мг | 18 мг | 13.8% | 3% | 727 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 3.2% | 683 г |
| Марганец, Mn | 0.9146 мг | 2 мг | 45.7% | 9.9% | 219 г |
| Медь, Cu | 227.86 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 5% | 439 г |
| Селен, Se | 7.689 мкг | 55 мкг | 14% | 3% | 715 г |
| Фтор, F | 185.64 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.4929 мг | 12 мг | 12.4% | 2.7% | 804 г |
Энергетическая ценность Добавка к завтраку составляет 460 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».