| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.9% | 2452 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.9% | 2435 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.5% | 4762 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 14.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 36.86 мг | 500 мг | 7.4% | 12.4% | 1356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 9.2% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.234 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.5% | 4858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 19.1% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9576 мг | 20 мг | 4.8% | 8% | 2089 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.16 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.5% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 104.32 мг | 1000 мг | 10.4% | 17.4% | 959 г |
| Кремний, Si | 3.919 мг | 30 мг | 13.1% | 21.9% | 766 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 9% | 1852 г |
| Натрий, Na | 43.1 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.5% | 3016 г |
| Сера, S | 29.23 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.8% | 3421 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 19.1% | 876 г |
| Хлор, Cl | 96.04 мг | 2300 мг | 4.2% | 7% | 2395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 3.7% | 4455 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 8.7% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 16.9% | 993 г |
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 7% | 2375 г |
| Медь, Cu | 39.61 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.7% | 2525 г |
| Молибден, Mo | 5.95 мкг | 70 мкг | 8.5% | 14.2% | 1176 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.116 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.4% | 2599 г |
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 13432 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.4% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4421 мг | 12 мг | 3.7% | 6.2% | 2714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с кефиром составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».