| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко_Поставы городок 3,8% | 50 г |
| Нут (Приготовление пюре) | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.8% | 316 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4846 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.3 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.4% | 496 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 174.31 мг | 500 мг | 34.9% | 16.4% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 8.5% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.861 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 5.6% | 831 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.528 мкг | 10 мкг | 15.3% | 7.2% | 654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.491 мг | 15 мг | 29.9% | 14% | 334 г |
| Витамин Н, биотин | 14.028 мкг | 50 мкг | 28.1% | 13.2% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6545 мг | 20 мг | 13.3% | 6.2% | 753 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Кальций, Ca | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2134 г |
| Кремний, Si | 4.259 мг | 30 мг | 14.2% | 6.7% | 704 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2847 г |
| Натрий, Na | 96.32 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.5% | 1350 г |
| Сера, S | 131.39 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.2% | 761 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 9% | 523 г |
| Хлор, Cl | 110.65 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.853 мг | 18 мг | 10.3% | 4.8% | 971 г |
| Йод, I | 14.05 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.4% | 1068 г |
| Кобальт, Co | 7.384 мкг | 10 мкг | 73.8% | 34.6% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1678 г |
| Медь, Cu | 88.19 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.1% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 6.954 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.6% | 1007 г |
| Никель, Ni | 9.556 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.333 мкг | 55 мкг | 42.4% | 19.9% | 236 г |
| Титан, Ti | 10.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10474 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.9032 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.991 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.655 г | min 16.8 г | 33.7% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.3% | 26.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с нутовой мукой составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».