| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 125 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 110 г |
| Лук репчатый | 46 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 167 г |
| Огурец соленый | 31 г |
| майонез слобода оливковый | 80 г |
| Соевый соус | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5% | 962 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.9% | 479 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.7% | 714 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1775 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.906 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 4.504 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.984 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.1% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 71.31 мг | 500 мг | 14.3% | 6.8% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 4.4% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.2% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.571 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 2.5% | 1916 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.077 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.8% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2354 мг | 20 мг | 16.2% | 7.7% | 618 г |
| Ниацин | 1.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.27 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.4% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2958 г |
| Кремний, Si | 326.11 мг | 30 мг | 1087% | 517.4% | 9 г |
| Магний, Mg | 43.33 мг | 400 мг | 10.8% | 5.1% | 923 г |
| Натрий, Na | 342.19 мг | 1300 мг | 26.3% | 12.5% | 380 г |
| Сера, S | 90.37 мг | 1000 мг | 9% | 4.3% | 1107 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 9.6% | 498 г |
| Хлор, Cl | 348.57 мг | 2300 мг | 15.2% | 7.2% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 105.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 3.5% | 1353 г |
| Йод, I | 63.69 мкг | 150 мкг | 42.5% | 20.2% | 236 г |
| Кобальт, Co | 22.857 мкг | 10 мкг | 228.6% | 108.8% | 44 г |
| Марганец, Mn | 1.0252 мг | 2 мг | 51.3% | 24.4% | 195 г |
| Медь, Cu | 473.3 мкг | 1000 мкг | 47.3% | 22.5% | 211 г |
| Молибден, Mo | 12.624 мкг | 70 мкг | 18% | 8.6% | 554 г |
| Никель, Ni | 15.953 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.363 мкг | 55 мкг | 20.7% | 9.9% | 484 г |
| Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11761 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.1386 мг | 12 мг | 9.5% | 4.5% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.425 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».