Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творожно-овсяная 17.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творожно-овсяная 17.12

Творог "Крестьянский" 5% 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" 22 г
Сметана 15,0% жирности 52 г
Яйцо куриное (Запекание) 39 г
Сахар песок 22 г
Творог "Вологжанка" обезжиренный 0 г
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 0 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 0 г
Сметана 20,0% жирности 0 г
Яблоки (Жарка) 0 г
Масло подсолнечное 1 г
Изюм (Жарка) 0 г
творог обезжиренный УОМЗ им. Верещагина 150 г
Морковь, красная (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-овсяная 17.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 9.9% 661 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.3% 1037 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4.3% 1510 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.6% 2500 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.8% 3513 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 354 мкг 900 мкг 39.3% 25.8% 254 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 1.811 мг 5 мг 36.2% 23.8% 276 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.1% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 7.5% 878 г
Витамин В4, холин 52.98 мг 500 мг 10.6% 7% 944 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 4.6% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 4.7% 1389 г
Витамин В9, фолаты 22.804 мкг 400 мкг 5.7% 3.7% 1754 г
Витамин В12, кобаламин 0.689 мкг 3 мкг 23% 15.1% 435 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 2% 3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 1.9% 3440 г
Витамин Н, биотин 7.564 мкг 50 мкг 15.1% 9.9% 661 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.8082 мг 20 мг 14% 9.2% 712 г
Ниацин 0.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.56 мг 2500 мг 5.1% 3.3% 1975 г
Кальций, Ca 85.97 мг 1000 мг 8.6% 5.6% 1163 г
Магний, Mg 29.02 мг 400 мг 7.3% 4.8% 1378 г
Натрий, Na 44.18 мг 1300 мг 3.4% 2.2% 2943 г
Сера, S 126.66 мг 1000 мг 12.7% 8.3% 790 г
Фосфор, P 149.8 мг 800 мг 18.7% 12.3% 534 г
Хлор, Cl 78.68 мг 2300 мг 3.4% 2.2% 2923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.9 мкг ~
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 3.2% 2093 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 1.2% 5208 г
Кобальт, Co 2.524 мкг 10 мкг 25.2% 16.5% 396 г
Литий, Li 0.946 мкг ~
Марганец, Mn 0.2725 мг 2 мг 13.6% 8.9% 734 г
Медь, Cu 69.83 мкг 1000 мкг 7% 4.6% 1432 г
Молибден, Mo 4.382 мкг 70 мкг 6.3% 4.1% 1597 г
Селен, Se 18.111 мкг 55 мкг 32.9% 21.6% 304 г
Фтор, F 25.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15981 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10204 г
Цинк, Zn 0.5239 мг 12 мг 4.4% 2.9% 2291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.631 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.836 г min 16.8 г 5% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.726 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.505 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.482 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожно-овсяная 17.12 составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».