| Каша овсяная, по 1-280 | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
овсяная каша
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.2% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.2% | 2545 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.7% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 11688 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 11.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 18.15 мг | 500 мг | 3.6% | 5.7% | 2755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 9.2% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.846 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 16.3% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 3.5% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 2.462 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.7% | 2031 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8577 мг | 20 мг | 4.3% | 6.8% | 2332 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.73 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.5% | 1842 г |
| Кальций, Ca | 91.12 мг | 1000 мг | 9.1% | 14.4% | 1097 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 7% | 2286 г |
| Натрий, Na | 142.12 мг | 1300 мг | 10.9% | 17.2% | 915 г |
| Сера, S | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4482 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 17.5% | 905 г |
| Хлор, Cl | 84.62 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.8% | 2718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 3% | 5294 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 7.3% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.8% | 1626 г |
| Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Медь, Cu | 9.23 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.4% | 10834 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.7% | 1820 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.538 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.4% | 3576 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26008 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3077 мг | 12 мг | 2.6% | 4.1% | 3900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».