Мой здоровый рацион

Рецепт тыква с творогом печеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты тыква с творогом печеные

Тыква крупноплодная, запеченная без соли 400 г
Творог Простоквашино 5% классический 200 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 100 г
Сахар песок 20 г
Корица, молотая 7 г
Мускатный орех, молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква с творогом печеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.6 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1819 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 10.7% 1013 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.6% 1931 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 4.9% 2212 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.9% 909 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 2.7% 3967 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.5 мкг 900 мкг 17.2% 18.6% 583 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 383.156 мкг ~
бета Каротин 1.574 мг 5 мг 31.5% 34% 318 г
бета Криптоксантин 1.454 мкг ~
Ликопин 0.148 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 797.126 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4.4% 2466 г
Витамин В4, холин 12.65 мг 500 мг 2.5% 2.7% 3953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 3.8% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5.8% 1852 г
Витамин В9, фолаты 16.424 мкг 400 мкг 4.1% 4.4% 2435 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 5.1% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 5.47 мг 90 мг 6.1% 6.6% 1645 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 0.9% 12712 г
гамма Токоферол 0.104 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.716 мкг 50 мкг 1.4% 1.5% 6983 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.8426 мг 20 мг 4.2% 4.5% 2374 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.8 мг 2500 мг 6.2% 6.7% 1605 г
Кальций, Ca 44.01 мг 1000 мг 4.4% 4.8% 2272 г
Магний, Mg 11.28 мг 400 мг 2.8% 3% 3546 г
Натрий, Na 6.32 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 20570 г
Сера, S 25.28 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 3956 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 5.5% 1956 г
Хлор, Cl 21.35 мг 2300 мг 0.9% 1% 10773 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 2.4% 4478 г
Кобальт, Co 0.14 мкг 10 мкг 1.4% 1.5% 7143 г
Марганец, Mn 0.286 мг 2 мг 14.3% 15.4% 699 г
Медь, Cu 62.68 мкг 1000 мкг 6.3% 6.8% 1595 г
Молибден, Mo 1.081 мкг 70 мкг 1.5% 1.6% 6475 г
Селен, Se 4.473 мкг 55 мкг 8.1% 8.7% 1230 г
Фтор, F 4.49 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 89087 г
Цинк, Zn 0.203 мг 12 мг 1.7% 1.8% 5911 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.79 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.43 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность тыква с творогом печеные составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».