Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1000 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лук репчатый | 100 г |
Горошек зелёный, замороженный | 400 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 400 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 20.1% | 547 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 20.054 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 7.2% | 1511 г |
Лютеин + Зеаксантин | 657.221 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.4% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.7% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 9.27 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 15.908 мкг | 400 мкг | 4% | 4.4% | 2514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 8.9% | 1228 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6466 г |
гамма Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15773 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 14.6% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 4.184 мг | 20 мг | 20.9% | 22.9% | 478 г |
Ниацин | 5.492 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.82 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.7% | 1017 г |
Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3412 г |
Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 1% | 11029 г |
Магний, Mg | 56.89 мг | 400 мг | 14.2% | 15.6% | 703 г |
Натрий, Na | 57.81 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.8% | 2249 г |
Сера, S | 7.36 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13587 г |
Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 16.3% | 671 г |
Хлор, Cl | 50.95 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 7.9% | 1390 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3641 г |
Кобальт, Co | 5.253 мкг | 10 мкг | 52.5% | 57.6% | 190 г |
Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 9.8% | 1126 г |
Медь, Cu | 86.7 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.5% | 1153 г |
Молибден, Mo | 6.376 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10% | 1098 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7586 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.06 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5401 г |
Хром, Cr | 13.89 мкг | 50 мкг | 27.8% | 30.5% | 360 г |
Цинк, Zn | 1.0207 мг | 12 мг | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.12 г | ~ | |||
Валин | 0.803 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.762 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
Лейцин | 1.208 г | ~ | |||
Лизин | 1.557 г | ~ | |||
Метионин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Треонин | 0.683 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аланин | 0.792 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.246 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.563 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.633 г | ~ | |||
Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».