Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 343 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.1% | 571 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 1.8% | 1647 г |
Углеводы | 71.5 г | 219 г | 32.6% | 9.5% | 306 г |
Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 14.6% | 200 г |
Вода | 0.8 г | 2273 г | 284125 г | ||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 6.9% | 424 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 7.2% | 406 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 3.1% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 460 мг | 2500 мг | 18.4% | 5.4% | 543 г |
Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
Магний, Mg | 231 мг | 400 мг | 57.8% | 16.9% | 173 г |
Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 130000 г | |
Фосфор, P | 347 мг | 800 мг | 43.4% | 12.7% | 231 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 3.6% | 818 г |
Марганец, Mn | 1.3 мг | 2 мг | 65% | 19% | 154 г |
Медь, Cu | 1.1 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 90909 г | |
Селен, Se | 8.3 мкг | 55 мкг | 15.1% | 4.4% | 663 г |
Цинк, Zn | 2.4 мг | 12 мг | 20% | 5.8% | 500 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.982 г | ~ | |||
Валин | 0.678 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
Лизин | 0.672 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Треонин | 0.506 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.748 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
Глицин | 1.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.507 г | ~ | |||
Серин | 0.685 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.741 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 2.7% |
Энергетическая ценность Гречка зеленая составляет 343 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».