| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Тунец в масле. Консервы (Жарка) | 120 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 400 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.3% | 812 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 16.8% | 543 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 8.7% | 1055 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 100.64 мг | 500 мг | 20.1% | 18.4% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 12.2% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.265 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 9.4% | 967 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.7% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.917 мг | 15 мг | 12.8% | 11.7% | 782 г |
| Витамин Н, биотин | 8.539 мкг | 50 мкг | 17.1% | 15.7% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9898 мг | 20 мг | 19.9% | 18.2% | 501 г |
| Ниацин | 1.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.28 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.3% | 983 г |
| Кальций, Ca | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2879 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 4.3% | 2137 г |
| Натрий, Na | 381.13 мг | 1300 мг | 29.3% | 26.8% | 341 г |
| Сера, S | 120.33 мг | 1000 мг | 12% | 11% | 831 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 14.5% | 635 г |
| Хлор, Cl | 396.22 мг | 2300 мг | 17.2% | 15.8% | 580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 8.2% | 1126 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 7.906 мкг | 10 мкг | 79.1% | 72.4% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1855 г |
| Медь, Cu | 106.73 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.8% | 937 г |
| Молибден, Mo | 7.516 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.8% | 931 г |
| Никель, Ni | 8.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.412 мкг | 55 мкг | 22.6% | 20.7% | 443 г |
| Фтор, F | 34.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11625 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.9% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.5631 мг | 12 мг | 4.7% | 4.3% | 2131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».