| Подсолнечник, семечки | 250 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 515.7 ккал | 1684 ккал | 30.6% | 5.9% | 327 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 2.7% | 710 г |
| Жиры | 30.4 г | 56 г | 54.3% | 10.5% | 184 г |
| Углеводы | 49.9 г | 219 г | 22.8% | 4.4% | 439 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 2.5% | 769 г |
| Вода | 4.9 г | 2273 г | 0.2% | 46388 г | |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.949 мг | 1.5 мг | 63.3% | 12.3% | 158 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 28.4 мг | 500 мг | 5.7% | 1.1% | 1761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 2.3% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.697 мг | 2 мг | 34.9% | 6.8% | 287 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.629 мкг | 400 мкг | 29.4% | 5.7% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.443 мг | 15 мг | 116.3% | 22.6% | 86 г |
| Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 8.1093 мг | 20 мг | 40.5% | 7.9% | 247 г |
| Ниацин | 5.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.23 мг | 2500 мг | 13.4% | 2.6% | 744 г |
| Кальций, Ca | 190.99 мг | 1000 мг | 19.1% | 3.7% | 524 г |
| Магний, Mg | 163.53 мг | 400 мг | 40.9% | 7.9% | 245 г |
| Натрий, Na | 83.3 мг | 1300 мг | 6.4% | 1.2% | 1561 г |
| Сера, S | 0.04 мг | 1000 мг | 2500000 г | ||
| Фосфор, P | 274 мг | 800 мг | 34.3% | 6.7% | 292 г |
| Хлор, Cl | 0.78 мг | 2300 мг | 294872 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.301 мг | 18 мг | 18.3% | 3.5% | 545 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 187500 г | |
| Кобальт, Co | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Марганец, Mn | 1.0064 мг | 2 мг | 50.3% | 9.8% | 199 г |
| Медь, Cu | 2.47 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 40486 г | |
| Селен, Se | 27.32 мкг | 55 мкг | 49.7% | 9.6% | 201 г |
| Фтор, F | 4.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 97087 г | |
| Цинк, Zn | 2.581 мг | 12 мг | 21.5% | 4.2% | 465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 46 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.763 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 16.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 83.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.841 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.176 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.179 г | min 16.8 г | 42.7% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки из семечек составляет 515,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».