| Масло подсолнечное | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| творог обезжир | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.4% | 539 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.5% | 528 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4677 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.2 мкг | 900 мкг | 20.8% | 12.7% | 481 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.7% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.4% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 183.3 мг | 500 мг | 36.7% | 22.4% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 12.9% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.2 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.6% | 802 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.584 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.6% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.569 мг | 15 мг | 10.5% | 6.4% | 956 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.544 мкг | 50 мкг | 29.1% | 17.8% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6667 мг | 20 мг | 13.3% | 8.1% | 750 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.08 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 44.24 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2260 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 4.2% | 1458 г |
| Натрий, Na | 96.8 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
| Сера, S | 126.72 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 15% | 406 г |
| Хлор, Cl | 112.32 мг | 2300 мг | 4.9% | 3% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.233 мг | 18 мг | 12.4% | 7.6% | 806 г |
| Йод, I | 14.4 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 44% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.4713 мг | 2 мг | 23.6% | 14.4% | 424 г |
| Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 4.32 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1620 г |
| Селен, Se | 26.44 мкг | 55 мкг | 48.1% | 29.4% | 208 г |
| Фтор, F | 39.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10101 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.048 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 410.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.34 г | min 16.8 г | 25.8% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с отрубями составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».