| Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда] | 20 г |
| Лимон | 10 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 10 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.6 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 607 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.5% | 1041 г |
| Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 16.4% | 220 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.2% | 1111 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3899 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| альфа Каротин | 0.213 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.383 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 14.53 мг | 500 мг | 2.9% | 1% | 3441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.2% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.043 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.3% | 2848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 3.6% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.964 мг | 15 мг | 13.1% | 4.7% | 764 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.709 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 3% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9851 мг | 20 мг | 4.9% | 1.8% | 2030 г |
| Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.49 мг | 2500 мг | 8.1% | 2.9% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 5071 г |
| Кремний, Si | 0.426 мг | 30 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Магний, Mg | 119.57 мг | 400 мг | 29.9% | 10.8% | 335 г |
| Натрий, Na | 6.47 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 20093 г |
| Сера, S | 65.62 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.4% | 1524 г |
| Фосфор, P | 254.8 мг | 800 мг | 31.9% | 11.5% | 314 г |
| Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.904 мг | 18 мг | 10.6% | 3.8% | 945 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.8% | 4695 г |
| Литий, Li | 2.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9638 мг | 2 мг | 48.2% | 17.4% | 208 г |
| Медь, Cu | 322.34 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 11.6% | 310 г |
| Молибден, Mo | 0.213 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 32864 г |
| Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.085 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.4% | 2638 г |
| Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 187793 г | |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Цинк, Zn | 1.6521 мг | 12 мг | 13.8% | 5% | 726 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.142 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.8% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.638 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.172 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.026 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.992 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.311 г | min 16.8 г | 79.2% | 28.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.991 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.3% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.955 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.161 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат с тыквенными семечками и лимонной заправкой составляет 277,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».