| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 8 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 77 г |
| Помидор (томат), парниковый | 96 г |
| Яйцо куриное | 269 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.3% | 916 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 13.2% | 644 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.3 мкг | 900 мкг | 31.7% | 26.9% | 315 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 23% | 370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2164.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 14.5% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 153.82 мг | 500 мг | 30.8% | 26.2% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 13.5% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.996 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.1% | 1380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.8% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 4.9% | 1727 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 11.5% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 5% | 1701 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.075 мкг | 50 мкг | 24.2% | 20.6% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.5 мкг | 120 мкг | 54.6% | 46.4% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3472 мг | 20 мг | 11.7% | 9.9% | 852 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 56.76 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.8% | 1762 г |
| Кремний, Si | 1.28 мг | 30 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 4.2% | 1999 г |
| Натрий, Na | 96.04 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.3% | 1354 г |
| Сера, S | 114.02 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.7% | 877 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 13.9% | 611 г |
| Хлор, Cl | 105.41 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.9% | 2182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 9.1% | 934 г |
| Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7.1% | 1212 г |
| Кобальт, Co | 7.258 мкг | 10 мкг | 72.6% | 61.7% | 138 г |
| Литий, Li | 6.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1193 г |
| Медь, Cu | 97.77 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.3% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 5.08 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.2% | 1378 г |
| Никель, Ni | 2.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.464 мкг | 55 мкг | 35.4% | 30.1% | 283 г |
| Фтор, F | 37.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10770 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.8038 мг | 12 мг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.115 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.949 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.484 г | min 16.8 г | 20.7% | 17.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и шпинатом составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».