| Зразы картофельные по 1-232 | 80 г |
| Сыр голландский, брусковый | 20 г |
| Салат | 10 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 | 20 г |
Если дома осталось недоеденое пюре, не выбрасывайте его, а сделайте новое блюдо, очень вкусное и красивое на вид. В пюре добавьте 1 яйцо, размешайте, если жидко, добавьте немного муки. На плоскую тарелку насыпаем панировочные сухари ровным слоем, и на них сверху большой ст. ложкой выкладываем пюре, немного разравниваем и в середину ложим сыр, нарезаный кубиками. края соеденяем, формируем шарик и весь обваливаем в сухарях. Жарим на подс. масле с двух сторон. Выкладываем на тарелочку одну зразу, желательно выстелив её салатом или другой любой зеленью, сверху ложим ложку сметаны и ложку свеклы с чесноком и маенезом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.6% | 1246 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.2% | 514 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.3% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.8 мкг | 900 мкг | 25% | 14.4% | 400 г |
| бета Каротин | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 12.2% | 469 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 0.89 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.667 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2.3% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.82 мг | 15 мг | 12.1% | 7% | 824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14164 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0733 мг | 20 мг | 10.4% | 6% | 965 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.13 мг | 2500 мг | 15.7% | 9% | 638 г |
| Кальций, Ca | 187.93 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
| Магний, Mg | 29.87 мг | 400 мг | 7.5% | 4.3% | 1339 г |
| Натрий, Na | 360.13 мг | 1300 мг | 27.7% | 15.9% | 361 г |
| Сера, S | 39.6 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2525 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
| Хлор, Cl | 3.33 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 69069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6006 г |
| Медь, Cu | 20 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Молибден, Mo | 0.6 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11667 г |
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 137500 г |
| Фтор, F | 1.87 мкг | 4000 мкг | 213904 г | ||
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.6847 мг | 12 мг | 5.7% | 3.3% | 1753 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность зраза картофельная с сыром. составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».