| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 497 ккал | 1684 ккал | 29.5% | 5.9% | 339 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 4.5% | 442 г |
| Жиры | 44.1 г | 56 г | 78.8% | 15.9% | 127 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 1% | 2028 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 3.6% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.7% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 3% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% | 2.9% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 2.9% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1.2% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.99 мг | 20 мг | 25% | 5% | 401 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 809 мг | 2500 мг | 32.4% | 6.5% | 309 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 0.9% | 2174 г |
| Магний, Mg | 592 мг | 400 мг | 148% | 29.8% | 68 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 18571 г |
| Фосфор, P | 1233 мг | 800 мг | 154.1% | 31% | 65 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.82 мг | 18 мг | 49% | 9.9% | 204 г |
| Марганец, Mn | 4.54 мг | 2 мг | 227% | 45.7% | 44 г |
| Медь, Cu | 1.34 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 74627 г | |
| Селен, Se | 9.4 мкг | 55 мкг | 17.1% | 3.4% | 585 г |
| Цинк, Zn | 7.81 мг | 12 мг | 65.1% | 13.1% | 154 г |
Энергетическая ценность семечки тыквенные составляет 497 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».