| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Вода | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.4% | 844 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.4% | 848 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3367 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 7.6% | 831 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.8% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 120.29 мг | 500 мг | 24.1% | 15.2% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 10.4% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.285 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.1% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 2.8% | 2290 г |
| Витамин Н, биотин | 14.407 мкг | 50 мкг | 28.8% | 18.1% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8039 мг | 20 мг | 14% | 8.8% | 713 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.73 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 44.84 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2230 г |
| Магний, Mg | 41.6 мг | 400 мг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Натрий, Na | 426.24 мг | 1300 мг | 32.8% | 20.7% | 305 г |
| Сера, S | 105.76 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.7% | 946 г |
| Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 14.1% | 447 г |
| Хлор, Cl | 645.3 мг | 2300 мг | 28.1% | 17.7% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.175 мг | 18 мг | 12.1% | 7.6% | 828 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 6.144 мкг | 10 мкг | 61.4% | 38.7% | 163 г |
| Марганец, Mn | 1.0563 мг | 2 мг | 52.8% | 33.2% | 189 г |
| Медь, Cu | 165.3 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10.4% | 605 г |
| Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1595 г |
| Селен, Se | 19.945 мкг | 55 мкг | 36.3% | 22.9% | 276 г |
| Фтор, F | 74.77 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5350 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.3744 мг | 12 мг | 11.5% | 7.2% | 873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.6% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.662 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.712 г | min 16.8 г | 16.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».