| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 44 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 3 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 21.8% | 458 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8.3% | 1211 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 19.5% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 78.34 мг | 500 мг | 15.7% | 15.7% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 8.7% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.302 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 6% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 7.612 мкг | 50 мкг | 15.2% | 15.2% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.086 мг | 20 мг | 40.4% | 40.5% | 247 г |
| Ниацин | 4.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.3% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3355 г |
| Кремний, Si | 0.318 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Натрий, Na | 515.79 мг | 1300 мг | 39.7% | 39.8% | 252 г |
| Сера, S | 199.71 мг | 1000 мг | 20% | 20% | 501 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 20.9% | 479 г |
| Хлор, Cl | 705.52 мг | 2300 мг | 30.7% | 30.8% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 7.4% | 1345 г |
| Йод, I | 28.89 мкг | 150 мкг | 19.3% | 19.3% | 519 г |
| Кобальт, Co | 21.485 мкг | 10 мкг | 214.9% | 215.3% | 47 г |
| Литий, Li | 1.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 3.8% | 2649 г |
| Медь, Cu | 91.76 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.2% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 4.901 мкг | 70 мкг | 7% | 7% | 1428 г |
| Никель, Ni | 3.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.139 мкг | 55 мкг | 23.9% | 23.9% | 419 г |
| Фтор, F | 462.75 мкг | 4000 мкг | 11.6% | 11.6% | 864 г |
| Хром, Cr | 42.3 мкг | 50 мкг | 84.6% | 84.8% | 118 г |
| Цинк, Zn | 0.7097 мг | 12 мг | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.499 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.916 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 19.03.24 составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».