| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 625 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 12.3% | 314 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.8% | 2154 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 6.1% | 633 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 13.2% | 294 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5919 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 5.7% | 679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 58.4 мг | 500 мг | 11.7% | 4.5% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 9.1% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.595 мг | 2 мг | 29.8% | 11.5% | 336 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.337 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.9% | 2027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 1.7% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 6.012 мкг | 50 мкг | 12% | 4.6% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7086 мг | 20 мг | 43.5% | 16.8% | 230 г |
| Ниацин | 9.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.16 мг | 2500 мг | 16.1% | 6.2% | 620 г |
| Кальций, Ca | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
| Кремний, Si | 48.699 мг | 30 мг | 162.3% | 62.8% | 62 г |
| Магний, Mg | 171.69 мг | 400 мг | 42.9% | 16.6% | 233 г |
| Натрий, Na | 36.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.1% | 3535 г |
| Сера, S | 211.65 мг | 1000 мг | 21.2% | 8.2% | 472 г |
| Фосфор, P | 280.1 мг | 800 мг | 35% | 13.6% | 286 г |
| Хлор, Cl | 64.72 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 210.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.962 мг | 18 мг | 27.6% | 10.7% | 363 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 7.868 мкг | 10 мкг | 78.7% | 30.5% | 127 г |
| Литий, Li | 2.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9497 мг | 2 мг | 47.5% | 18.4% | 211 г |
| Медь, Cu | 442.88 мкг | 1000 мкг | 44.3% | 17.2% | 226 г |
| Молибден, Mo | 27.092 мкг | 70 мкг | 38.7% | 15% | 258 г |
| Никель, Ni | 6.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.14 мкг | 55 мкг | 29.3% | 11.3% | 341 г |
| Стронций, Sr | 182.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.6 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4464 г |
| Хром, Cr | 16.98 мкг | 50 мкг | 34% | 13.2% | 294 г |
| Цинк, Zn | 2.1463 мг | 12 мг | 17.9% | 6.9% | 559 г |
| Цирконий, Zr | 21.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.083 г | ~ | |||
| Валин | 1.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.979 г | ~ | |||
| Лизин | 2.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.066 г | ~ | |||
| Треонин | 1.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.163 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 1.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.557 г | ~ | |||
| Пролин | 1.081 г | ~ | |||
| Серин | 1.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.521 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 258,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».