Яйцо куриное | 52 г |
Разрыхлитель 15 мая 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 5 г |
Соевый протеиновый изолят | 9 г |
Какао [Коммунарка] | 8 г |
Яблоко (Запекание) | 0 г |
Вода | 45 г |
мука рисовая цельнозерновая | 52 г |
Ванилин | 10 г |
Фитпарад 7 | 4 г |
ТЕОС Йогурт 2 % греческий, Натуральный , без добавок | 45 г |
Рецепт на блинной сковороде на два блина состав два яйца 7 Г разрыхлителя 20 г какао-порошок 20 г клетчатки 100 грамм кефир или молоко хорошо размешиваем и делим на два блинчика, выпекаем их не переворачивая, под крышкой, снимаем,дожидаемся пока они остынут в это время готовим крем им может быть творожок или йогурт или любая другая
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8% | 731 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 6.5% | 905 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4044 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5% | 1178 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.196 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.1% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 67.25 мг | 500 мг | 13.5% | 7.9% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 10.858 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.3% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 2.9% | 2012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 4.567 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.3% | 1095 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6583 мг | 20 мг | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.48 мг | 2500 мг | 3% | 1.8% | 3357 г |
Кальций, Ca | 47.4 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.7% | 2110 г |
Магний, Mg | 13.72 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2915 г |
Натрий, Na | 304.47 мг | 1300 мг | 23.4% | 13.7% | 427 г |
Сера, S | 94.62 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.5% | 1057 г |
Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 9.4% | 623 г |
Хлор, Cl | 35.54 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6472 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 4.7% | 1252 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3319 г |
Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 13.2% | 442 г |
Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
Медь, Cu | 86.87 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.1% | 1151 г |
Молибден, Mo | 1.67 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4192 г |
Селен, Se | 9.552 мкг | 55 мкг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.5341 мг | 12 мг | 4.5% | 2.6% | 2247 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.883 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
Лизин | 0.506 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.457 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.985 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик в микровол 3.5 мин 25 фев 25г составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».