Мой здоровый рацион

Рецепт Кето кокосовая лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кето кокосовая лепешка

Кокосовая Мука [Два Кокоса] 30 г
Псилиум [Polezzno] 10 г
Оливковое масло 10 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето кокосовая лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 268.1 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 628 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 3.8% 974 г
Жиры 18.6 г 56 г 33.2% 12.4% 301 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 3.3% 1117 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.1% 3333 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 0.9% 4371 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 3.2% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 0.7% 5000 г
Витамин В4, холин 2.59 мг 500 мг 0.5% 0.2% 19305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин В9, фолаты 9.6 мкг 400 мкг 2.4% 0.9% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.44 мг 15 мг 9.6% 3.6% 1042 г
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 26316 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 1.9% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.11 мг 20 мг 5.6% 2.1% 1802 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.89 мг 2500 мг 2% 0.7% 5011 г
Кальций, Ca 157.93 мг 1000 мг 15.8% 5.9% 633 г
Кремний, Si 19.9 мг 30 мг 66.3% 24.7% 151 г
Магний, Mg 55.72 мг 400 мг 13.9% 5.2% 718 г
Натрий, Na 396.15 мг 1300 мг 30.5% 11.4% 328 г
Сера, S 20.26 мг 1000 мг 2% 0.7% 4936 г
Фосфор, P 73 мг 800 мг 9.1% 3.4% 1096 г
Хлор, Cl 601.1 мг 2300 мг 26.1% 9.7% 383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 5.47 мкг ~
Железо, Fe 1.671 мг 18 мг 9.3% 3.5% 1077 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 21127 г
Кобальт, Co 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 1.3% 2857 г
Литий, Li 7.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.1476 мг 2 мг 7.4% 2.8% 1355 г
Медь, Cu 149.31 мкг 1000 мкг 14.9% 5.6% 670 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 2.6% 1400 г
Никель, Ni 19 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 3.441 мкг 55 мкг 6.3% 2.3% 1598 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 150.32 мкг 4000 мкг 3.8% 1.4% 2661 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8621 г
Цинк, Zn 1.029 мг 12 мг 8.6% 3.2% 1166 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.537 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты 1.288 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.395 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 25.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 31 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.71 г ~
18:0 Стеариновая 0.47 г ~
20:0 Арахиновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.64 г min 16.8 г 51.4% 19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.43 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.28 г от 11.2 до 20.6 г 29.3% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.16 г ~

Энергетическая ценность Кето кокосовая лепешка составляет 268,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (268.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».