| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 175 г |
| Банан | 1 Штука |
| Клубника | 30 г |
| Греческий йогурт 2% | 25 г |
Овсянку долгой варки (15-20 минут) залить водой. Довести до кипения и варить до готовности часто помешивая.Размять банан вилкой в отдельной чашке. Половину банана смешать с готовой кашей. 2 половину смешайте с ягодой, положите кашу в тарелку, добавьте ложку йогурта и сверху выложите бананово-ягодное пюре.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.3% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.5% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.151 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 13.7% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.9% | 1647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.647 мг | 20 мг | 3.2% | 5.2% | 3091 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.84 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.8% | 2086 г |
| Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8052 г |
| Кремний, Si | 25.645 мг | 30 мг | 85.5% | 139.3% | 117 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 9.3% | 1745 г |
| Натрий, Na | 10.63 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12230 г |
| Сера, S | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8382 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 7.7% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 18.97 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 13.8% | 1179 г |
| Литий, Li | 0.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4227 мг | 2 мг | 21.1% | 34.4% | 473 г |
| Медь, Cu | 69.19 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.2% | 1445 г |
| Молибден, Mo | 2.333 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
| Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.864 мкг | 55 мкг | 5.2% | 8.5% | 1920 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6793 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3734 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановая овсянка составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».