| Творог 5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.7% | 543 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.9% | 889 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.5% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.6% | 800 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.2 мкг | 900 мкг | 37.1% | 19.5% | 269 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.147 мг | 5 мг | 62.9% | 33.1% | 159 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5622.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.2% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 87.18 мг | 500 мг | 17.4% | 9.2% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 4.8% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.3% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.278 мкг | 400 мкг | 18.8% | 9.9% | 531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.848 мг | 15 мг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.596 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.4 мкг | 120 мкг | 137.8% | 72.5% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3892 мг | 20 мг | 16.9% | 8.9% | 590 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Бетаин | 52.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.19 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.3% | 841 г |
| Кальций, Ca | 129.46 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.8% | 772 г |
| Магний, Mg | 71.69 мг | 400 мг | 17.9% | 9.4% | 558 г |
| Натрий, Na | 86.76 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.5% | 1498 г |
| Сера, S | 119.86 мг | 1000 мг | 12% | 6.3% | 834 г |
| Фосфор, P | 225.9 мг | 800 мг | 28.2% | 14.8% | 354 г |
| Хлор, Cl | 74.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.604 мг | 18 мг | 14.5% | 7.6% | 691 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 3.328 мкг | 10 мкг | 33.3% | 17.5% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.3231 мг | 2 мг | 16.2% | 8.5% | 619 г |
| Медь, Cu | 103.61 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.5% | 965 г |
| Молибден, Mo | 3.677 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1904 г |
| Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.183 мкг | 55 мкг | 33.1% | 17.4% | 302 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16928 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.6577 мг | 12 мг | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шпинатные составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».