| Пекан, орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 691 ккал | 1684 ккал | 41% | 5.9% | 244 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 1.8% | 826 г |
| Жиры | 72 г | 56 г | 128.6% | 18.6% | 78 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 6.9% | 208 г |
| Вода | 3.5 г | 2273 г | 0.2% | 64943 г | |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 30000 г | |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.66 мг | 1.5 мг | 44% | 6.4% | 227 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 1% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 40.5 мг | 500 мг | 8.1% | 1.2% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 2.5% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 1.5% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 0.8% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 1.3% | 1071 г |
| бета Токоферол | 0.39 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 24.44 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.47 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.167 мг | 20 мг | 5.8% | 0.8% | 1714 г |
| Бетаин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410 мг | 2500 мг | 16.4% | 2.4% | 610 г |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 1% | 1429 г |
| Магний, Mg | 121 мг | 400 мг | 30.3% | 4.4% | 331 г |
| Сера, S | 91.7 мг | 1000 мг | 9.2% | 1.3% | 1091 г |
| Фосфор, P | 277 мг | 800 мг | 34.6% | 5% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.53 мг | 18 мг | 14.1% | 2% | 711 г |
| Марганец, Mn | 4.5 мг | 2 мг | 225% | 32.6% | 44 г |
| Медь, Cu | 1200 мкг | 1000 мкг | 120% | 17.4% | 83 г |
| Селен, Se | 3.8 мкг | 55 мкг | 6.9% | 1% | 1447 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 40000 г | |
| Цинк, Zn | 4.53 мг | 12 мг | 37.8% | 5.5% | 265 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 122.6% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.745 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 40.801 г | min 16.8 г | 242.9% | 35.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 40.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 104.9% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.986 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекан (25 шт.) составляет 691 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».