Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на молоке 10.01.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке 10.01.15

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 112 г
Вода 245 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке 10.01.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.1 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1979 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.5% 2111 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.3% 2240 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 6.3% 1840 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.3% 2222 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.2% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 1.9% 6294 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 6.6% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 6.9% 1682 г
Витамин В4, холин 15.38 мг 500 мг 3.1% 3.6% 3251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 5.9% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.618 мкг 400 мкг 1.7% 2% 6044 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 10.2% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6410 г
Витамин Н, биотин 5.007 мкг 50 мкг 10% 11.8% 999 г
Витамин РР, НЭ 1.1932 мг 20 мг 6% 7.1% 1676 г
Макроэлементы
Калий, K 142.88 мг 2500 мг 5.7% 6.7% 1750 г
Кальций, Ca 80.92 мг 1000 мг 8.1% 9.5% 1236 г
Магний, Mg 27.18 мг 400 мг 6.8% 8% 1472 г
Натрий, Na 35.77 мг 1300 мг 2.8% 3.3% 3634 г
Сера, S 32.07 мг 1000 мг 3.2% 3.8% 3118 г
Фосфор, P 103.2 мг 800 мг 12.9% 15.2% 775 г
Хлор, Cl 82.81 мг 2300 мг 3.6% 4.2% 2777 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 3.8% 3098 г
Йод, I 6.74 мкг 150 мкг 4.5% 5.3% 2226 г
Кобальт, Co 1.252 мкг 10 мкг 12.5% 14.7% 799 г
Марганец, Mn 0.5622 мг 2 мг 28.1% 33% 356 г
Медь, Cu 73.72 мкг 1000 мкг 7.4% 8.7% 1356 г
Молибден, Mo 3.259 мкг 70 мкг 4.7% 5.5% 2148 г
Селен, Se 1.304 мкг 55 мкг 2.4% 2.8% 4218 г
Фтор, F 51.55 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7759 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 3.1% 3846 г
Цинк, Zn 0.7134 мг 12 мг 5.9% 6.9% 1682 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 10.01.15 составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».