| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 50 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 10% | 1854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10% | 1867 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 19.1% | 968 г |
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 9.7% | 1908 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 15.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 61.57 мг | 500 мг | 12.3% | 22.9% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 15.8% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.691 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.1% | 4602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 12.3% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 11.9% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 8% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 3.3% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 4.327 мкг | 50 мкг | 8.7% | 16.2% | 1156 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 39.4% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9304 мг | 20 мг | 4.7% | 8.7% | 2150 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.6 мг | 2500 мг | 6.9% | 12.8% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 56.37 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.4% | 1774 г |
| Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 6.1% | 3049 г |
| Натрий, Na | 42.78 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.1% | 3039 г |
| Сера, S | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.2% | 2258 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 17.3% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 58.69 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.8% | 3919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 8.6% | 2156 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 7.4% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.858 мкг | 10 мкг | 28.6% | 53.2% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 3.7% | 4926 г |
| Медь, Cu | 31.23 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.8% | 3202 г |
| Молибден, Mo | 4.238 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.3% | 1652 г |
| Селен, Se | 6.81 мкг | 55 мкг | 12.4% | 23% | 808 г |
| Фтор, F | 15.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26195 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.9% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3751 мг | 12 мг | 3.1% | 5.8% | 3199 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с луком и огурцом составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».