| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.9% | 618 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.8% | 566 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 20.1% | 274 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7.4% | 746 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 12.7% | 434 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.3% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 123.96 мг | 500 мг | 24.8% | 13.7% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 11.7% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.778 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.4% | 2250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.4% | 1016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2788 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.689 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.7% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8762 мг | 20 мг | 14.4% | 7.9% | 695 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.64 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.9% | 795 г |
| Кальций, Ca | 111.76 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.2% | 895 г |
| Магний, Mg | 101.89 мг | 400 мг | 25.5% | 14% | 393 г |
| Натрий, Na | 73.2 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.1% | 1776 г |
| Сера, S | 137.69 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.6% | 726 г |
| Фосфор, P | 354.9 мг | 800 мг | 44.4% | 24.5% | 225 г |
| Хлор, Cl | 95.02 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.828 мг | 18 мг | 21.3% | 11.7% | 470 г |
| Йод, I | 10.89 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4% | 1377 г |
| Кобальт, Co | 4.622 мкг | 10 мкг | 46.2% | 25.5% | 216 г |
| Марганец, Mn | 1.6524 мг | 2 мг | 82.6% | 45.5% | 121 г |
| Медь, Cu | 392.93 мкг | 1000 мкг | 39.3% | 21.7% | 254 г |
| Молибден, Mo | 6.267 мкг | 70 мкг | 9% | 5% | 1117 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.813 мкг | 55 мкг | 50.6% | 27.9% | 198 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10055 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.8942 мг | 12 мг | 15.8% | 8.7% | 634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.06 г | min 16.8 г | 18.2% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.189 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Булка шоколадная составляет 181,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».