| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Шпинат (Запекание) | 45 г |
| Творог влажный 1% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
Интересное и лёгкое в приготовлении блюдо. Сверху можно посыпать сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 13.5% | 2235 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.5% | 2222 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 27.6% | 1084 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 28.2% | 1064 г |
| бета Криптоксантин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 12% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 10.95 мг | 500 мг | 2.2% | 6.6% | 4566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 7.5% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 11.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.834 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.5% | 4068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 13.8% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 22.8% | 1308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 5.4% | 5415 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 112% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5464 мг | 20 мг | 2.7% | 8.1% | 3660 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.35 мг | 2500 мг | 9.7% | 29.1% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 10.8% | 2758 г |
| Кремний, Si | 21.929 мг | 30 мг | 73.1% | 219.5% | 137 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 10.8% | 2801 г |
| Натрий, Na | 262.4 мг | 1300 мг | 20.2% | 60.7% | 495 г |
| Сера, S | 32.1 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.6% | 3115 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 17.7% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 269.44 мг | 2300 мг | 11.7% | 35.1% | 854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 24.6% | 1218 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.306 мкг | 10 мкг | 13.1% | 39.3% | 766 г |
| Литий, Li | 2.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1843 мг | 2 мг | 9.2% | 27.6% | 1085 г |
| Медь, Cu | 48.81 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 14.7% | 2049 г |
| Молибден, Mo | 2.993 мкг | 70 мкг | 4.3% | 12.9% | 2339 г |
| Никель, Ni | 1.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.265 мкг | 55 мкг | 4.1% | 12.3% | 2428 г |
| Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26756 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.9% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3037 мг | 12 мг | 2.5% | 7.5% | 3951 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.218 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки фаршированные творогом со шпинатом составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».