Рецепт Салат с помидорами, огурцами и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами, огурцами и семенами

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Огурец без кожуры	100 г
Оливковое масло	15 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Кунжут	2 г
Семена льна	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами, огурцами и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.8 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1963 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.5%	7600 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	16.4%	709 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.4%	8423 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.4%	1818 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	4.4%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.4 мкг	900 мкг	4.4%	5.1%	2284 г
альфа Каротин	3.604 мкг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	5.6%	2083 г
бета Криптоксантин	8.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.072 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2%	5806 г
Витамин В4, холин	3.53 мг	500 мг	0.7%	0.8%	14164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	2.9%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.7%	6897 г
Витамин В9, фолаты	7.955 мкг	400 мкг	2%	2.3%	5028 г
Витамин C, аскорбиновая	9.57 мг	90 мг	10.6%	12.4%	940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.859 мг	15 мг	5.7%	6.6%	1746 г
гамма Токоферол	0.189 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	10.6%	1101 г
Витамин РР, НЭ	0.4492 мг	20 мг	2.2%	2.6%	4452 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.3 мг	2500 мг	7.5%	8.7%	1342 г
Кальций, Ca	32.9 мг	1000 мг	3.3%	3.8%	3040 г
Кремний, Si	4.495 мг	30 мг	15%	17.5%	667 г
Магний, Mg	16.92 мг	400 мг	4.2%	4.9%	2364 г
Натрий, Na	183.25 мг	1300 мг	14.1%	16.4%	709 г
Сера, S	13.54 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	7386 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	6.6%	1751 г
Хлор, Cl	294.74 мг	2300 мг	12.8%	14.9%	780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.3 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	4.1%	2857 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	15625 г
Кобальт, Co	2.788 мкг	10 мкг	27.9%	32.5%	359 г
Литий, Li	13.757 мкг	~
Марганец, Mn	0.1568 мг	2 мг	7.8%	9.1%	1276 г
Медь, Cu	115.19 мкг	1000 мкг	11.5%	13.4%	868 г
Молибден, Mo	3.784 мкг	70 мкг	5.4%	6.3%	1850 г
Никель, Ni	7.568 мкг	~
Рубидий, Rb	69 мкг	~
Селен, Se	1.262 мкг	55 мкг	2.3%	2.7%	4358 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	9.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41537 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	5.4%	2174 г
Цинк, Zn	0.3419 мг	12 мг	2.8%	3.3%	3510 г
Цирконий, Zr	2.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.195 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	51.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	27.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.405 мг	~
Стигмастерол	0.099 мг	~
бета Ситостерол	9.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.975 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.789 г	min 16.8 г	28.5%	33.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.651 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.549 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.098 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.371 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.161 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцами и семенами составляет 85,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.8 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ОГУРЦАМИ И СЕМЕНАМИ

Салат с помидорами, огурцами и семенами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 27,9 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат с помидорами, огурцами и семенами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с помидорами, огурцами и семенами, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, огурцами и семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе