| Батат, картофель сладкий (Запекание) | 757 г |
| Тыква (Запекание) | 475 г |
| Морковь (Запекание) | 185 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.9% | 3619 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.7% | 833 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 689.6 мкг | 900 мкг | 76.6% | 106.8% | 131 г |
| бета Каротин | 3.017 мг | 5 мг | 60.3% | 84.1% | 166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 10.5% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 13.41 мг | 500 мг | 2.7% | 3.8% | 3729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 18.3% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 12.8% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.626 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 14.2% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 5.9% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16892 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8383 мг | 20 мг | 4.2% | 5.9% | 2386 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.32 мг | 2500 мг | 15.5% | 21.6% | 647 г |
| Кальций, Ca | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.9% | 2354 г |
| Кремний, Si | 17.328 мг | 30 мг | 57.8% | 80.6% | 173 г |
| Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 11.3% | 1233 г |
| Натрий, Na | 43.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.7% | 2973 г |
| Сера, S | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4850 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 9.2% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 19.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 7.5% | 1854 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 10.9% | 1287 г |
| Литий, Li | 1.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2267 мг | 2 мг | 11.3% | 15.8% | 882 г |
| Медь, Cu | 199.1 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 27.8% | 502 г |
| Молибден, Mo | 5.589 мкг | 70 мкг | 8% | 11.2% | 1252 г |
| Никель, Ni | 3.007 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.559 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9839 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8574 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.3898 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».