| Кальмар (мясо) | 173 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 176 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 287 г |
| Огурец, грунтовый | 194 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.6% | 1027 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.6% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.9% | 1523 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.4% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 55.17 мг | 500 мг | 11% | 13.1% | 906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 8.1% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.727 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.66 мг | 90 мг | 8.5% | 10.2% | 1175 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.6% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 4.537 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.9% | 1102 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6651 мг | 20 мг | 13.3% | 15.9% | 750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.85 мг | 2500 мг | 11.8% | 14.1% | 851 г |
| Кальций, Ca | 29.64 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3374 г |
| Магний, Mg | 32.21 мг | 400 мг | 8.1% | 9.7% | 1242 г |
| Натрий, Na | 86.35 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.9% | 1506 г |
| Сера, S | 75.22 мг | 1000 мг | 7.5% | 9% | 1329 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 18.2% | 657 г |
| Хлор, Cl | 39.26 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 7.9% | 1523 г |
| Йод, I | 67.51 мкг | 150 мкг | 45% | 53.8% | 222 г |
| Кобальт, Co | 22.177 мкг | 10 мкг | 221.8% | 265% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2389 г |
| Медь, Cu | 353.8 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 42.3% | 283 г |
| Молибден, Mo | 5.688 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.7% | 1231 г |
| Селен, Se | 6.86 мкг | 55 мкг | 12.5% | 14.9% | 802 г |
| Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25397 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.6644 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат морской составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».