| Творог 9% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.1% | 567 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.9% | 523 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.2% | 1223 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 43.56 мг | 500 мг | 8.7% | 4.5% | 1148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.607 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.5% | 1503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 14% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9143 мг | 20 мг | 14.6% | 7.5% | 686 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.57 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2414 г |
| Кальций, Ca | 135.79 мг | 1000 мг | 13.6% | 7% | 736 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2205 г |
| Натрий, Na | 36.86 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3527 г |
| Сера, S | 133.93 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 11% | 471 г |
| Хлор, Cl | 124 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 1% | 5143 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4% | 1284 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Медь, Cu | 57.36 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.9% | 1743 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
| Олово, Sn | 12.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.514 мкг | 55 мкг | 39.1% | 20.2% | 256 г |
| Стронций, Sr | 15.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15094 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.3371 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.186 г | min 16.8 г | 19% | 9.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.6% |
Энергетическая ценность Творожный завтрак составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».