| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 6 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351.7 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.8% | 760 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 2.5% | 1143 г |
| Углеводы | 67.7 г | 219 г | 30.9% | 8.8% | 323 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9.1% | 313 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 5.4% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 33.29 мг | 500 мг | 6.7% | 1.9% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 4.2% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.688 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.329 мг | 15 мг | 8.9% | 2.5% | 1129 г |
| Витамин Н, биотин | 15.84 мкг | 50 мкг | 31.7% | 9% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4034 мг | 20 мг | 17% | 4.8% | 588 г |
| Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.68 мг | 2500 мг | 16.5% | 4.7% | 606 г |
| Кальций, Ca | 56.08 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.6% | 1783 г |
| Кремний, Si | 1.35 мг | 30 мг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
| Магний, Mg | 107.53 мг | 400 мг | 26.9% | 7.6% | 372 г |
| Натрий, Na | 38.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3410 г |
| Сера, S | 73.8 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.1% | 1355 г |
| Фосфор, P | 277.9 мг | 800 мг | 34.7% | 9.9% | 288 г |
| Хлор, Cl | 59.91 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.405 мг | 18 мг | 18.9% | 5.4% | 529 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 5.35 мкг | 10 мкг | 53.5% | 15.2% | 187 г |
| Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9913 мг | 2 мг | 149.6% | 42.5% | 67 г |
| Медь, Cu | 413.13 мкг | 1000 мкг | 41.3% | 11.7% | 242 г |
| Молибден, Mo | 1.575 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.779 мкг | 55 мкг | 37.8% | 10.7% | 265 г |
| Стронций, Sr | 81.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5675 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 2.4534 мг | 12 мг | 20.4% | 5.8% | 489 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.891 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде с изюмом составляет 351,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».