| Пекинская капуста | 260 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 14.5% | 1583 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8% | 2857 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2560 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.8% | 8036 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.464 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 4.4% | 5263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 14.69 мг | 500 мг | 2.9% | 6.7% | 3404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 12% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 20.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.964 мкг | 400 мкг | 12.7% | 29.2% | 785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 34.9% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.25 мг | 90 мг | 15.8% | 36.3% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.8% | 4673 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.214 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 38.4% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3114 мг | 20 мг | 11.6% | 26.7% | 865 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.04 мг | 2500 мг | 7.6% | 17.5% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 53.79 мг | 1000 мг | 5.4% | 12.4% | 1859 г |
| Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 8.5% | 2705 г |
| Натрий, Na | 191.14 мг | 1300 мг | 14.7% | 33.8% | 680 г |
| Сера, S | 47.25 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.8% | 2116 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 15.2% | 1512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 7.1% | 3191 г |
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 13.8% | 1654 г |
| Медь, Cu | 35.64 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 8.3% | 2806 г |
| Селен, Se | 13.064 мкг | 55 мкг | 23.8% | 54.7% | 421 г |
| Фтор, F | 9.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41026 г |
| Цинк, Zn | 0.3693 мг | 12 мг | 3.1% | 7.1% | 3249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».