| Куриная грудка (филе) (Варка) | 138 г |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса | 91 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 10 г |
| Соль йодированная | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 13.8% | 344 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10% | 475 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3696 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 66.55 мг | 500 мг | 13.3% | 6.3% | 751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 9.2% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 11.8% | 403 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.92 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.8% | 993 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5% | 955 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.3108 мг | 20 мг | 26.6% | 12.6% | 377 г |
| Ниацин | 4.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.47 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.7% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 19.34 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5171 г |
| Магний, Mg | 56.72 мг | 400 мг | 14.2% | 6.8% | 705 г |
| Натрий, Na | 623.88 мг | 1300 мг | 48% | 22.8% | 208 г |
| Сера, S | 215.65 мг | 1000 мг | 21.6% | 10.3% | 464 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 9.6% | 498 г |
| Хлор, Cl | 905.87 мг | 2300 мг | 39.4% | 18.7% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 3.5% | 1362 г |
| Йод, I | 62.38 мкг | 150 мкг | 41.6% | 19.8% | 240 г |
| Кобальт, Co | 4.882 мкг | 10 мкг | 48.8% | 23.2% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.2017 мг | 2 мг | 10.1% | 4.8% | 992 г |
| Медь, Cu | 106.8 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.1% | 936 г |
| Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2975 г |
| Селен, Se | 24.078 мкг | 55 мкг | 43.8% | 20.8% | 228 г |
| Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13320 г |
| Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.1% | 935 г |
| Цинк, Zn | 2.0153 мг | 12 мг | 16.8% | 8% | 595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.765 г | ~ | |||
| Валин | 1.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.001 г | ~ | |||
| Лизин | 2.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 1.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 1.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.186 г | ~ | |||
| Пролин | 1.018 г | ~ | |||
| Серин | 1.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.316 г | min 16.8 г | 25.7% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.101 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.063 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтелька (курица + свинина + овс.хлопья) составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».