Картофель (Тушение) | 5 Штука |
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 1 Штука |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Томатная паста. Консервы | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.2% | 5067 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.5% | 1167 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.2% | 2126 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.5 мкг | 900 мкг | 15.8% | 17.4% | 632 г |
бета Каротин | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 18.9% | 584 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 2.2% | 4907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.3% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 5.655 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7073 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 9.3% | 1197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.129 мг | 15 мг | 14.2% | 15.7% | 705 г |
Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10352 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.4% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0961 мг | 20 мг | 5.5% | 6.1% | 1825 г |
Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.5 мг | 2500 мг | 14.5% | 16% | 688 г |
Кальций, Ca | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5593 г |
Кремний, Si | 31.673 мг | 30 мг | 105.6% | 116.4% | 95 г |
Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 5.1% | 2189 г |
Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23897 г |
Сера, S | 26.23 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3812 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 5.7% | 1928 г |
Хлор, Cl | 38.75 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5935 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 447 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 4.3% | 2594 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8242 г |
Кобальт, Co | 3.79 мкг | 10 мкг | 37.9% | 41.8% | 264 г |
Литий, Li | 30.817 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 8.7% | 1262 г |
Медь, Cu | 101.48 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.1% | 985 г |
Молибден, Mo | 6.581 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.4% | 1064 г |
Никель, Ni | 3.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 281.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15110 г |
Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.49 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7620 г |
Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.5% | 1053 г |
Цинк, Zn | 0.415 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 63.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.955 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 29% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.713 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи 2 составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».