| Тыква (Пассерование) | 150 г |
| Перловая каша по 1-270 | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Чеснок (Пассерование) | 15 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9% | 962 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 8.7% | 1004 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 7.5% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 32.77 мг | 500 мг | 6.6% | 5.7% | 1526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 10.2% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 12.2% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.317 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.276 мг | 15 мг | 15.2% | 13.2% | 659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9747 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6293 мг | 20 мг | 13.1% | 11.4% | 761 г |
| Ниацин | 3.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.57 мг | 2500 мг | 6.9% | 6% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3740 г |
| Кремний, Si | 9.152 мг | 30 мг | 30.5% | 26.5% | 328 г |
| Магний, Mg | 33.13 мг | 400 мг | 8.3% | 7.2% | 1207 г |
| Натрий, Na | 61.3 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.1% | 2121 г |
| Сера, S | 77.82 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.8% | 1285 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 8.2% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 3.278 мкг | 10 мкг | 32.8% | 28.5% | 305 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2853 г |
| Медь, Cu | 96.7 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.4% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.452 мкг | 55 мкг | 11.7% | 10.2% | 852 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.81 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Хром, Cr | 9.26 мкг | 50 мкг | 18.5% | 16.1% | 540 г |
| Цинк, Zn | 0.6088 мг | 12 мг | 5.1% | 4.4% | 1971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | min 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с курицей составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».