| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
| Шпинат (Запекание) | 130 г |
| Баклажан (Тушение) | 670 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Творог | 180 г |
| Сыр 9% | 55 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 22.5% | 547 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8% | 1536 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 6.9% | 1799 г |
| бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.302 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 46.87 мг | 500 мг | 9.4% | 11.5% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 20.1% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 25.2% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.303 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 10.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 3.4% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.804 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6219 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 29.1% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2187 мг | 20 мг | 21.1% | 25.9% | 474 г |
| Ниацин | 5.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.77 мг | 2500 мг | 11.4% | 14% | 878 г |
| Кальций, Ca | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2075 г |
| Кремний, Si | 12.023 мг | 30 мг | 40.1% | 49.2% | 250 г |
| Магний, Mg | 52.3 мг | 400 мг | 13.1% | 16.1% | 765 г |
| Натрий, Na | 64.68 мг | 1300 мг | 5% | 6.1% | 2010 г |
| Сера, S | 139.69 мг | 1000 мг | 14% | 17.2% | 716 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 21.8% | 563 г |
| Хлор, Cl | 64.65 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 11.3% | 1090 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 5.264 мкг | 10 мкг | 52.6% | 64.5% | 190 г |
| Литий, Li | 20.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.8% | 1389 г |
| Медь, Cu | 94.73 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.7% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 9.304 мкг | 70 мкг | 13.3% | 16.3% | 752 г |
| Никель, Ni | 0.455 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.39 мкг | 55 мкг | 20.7% | 25.4% | 483 г |
| Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.13 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4699 г |
| Хром, Cr | 12.33 мкг | 50 мкг | 24.7% | 30.3% | 406 г |
| Цинк, Zn | 0.9058 мг | 12 мг | 7.5% | 9.2% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.954 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.673 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.02 г | ~ | |||
| Лизин | 1.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».